Metabolismo basale calcolo preciso

«introduzione al metabolismo basale

Stima del metabolismo basale in base alla massa magra

Si può ottenere una stima accurata del metabolismo basale considerando la composizione corporea dell'individuo. La massa grassa è rilevabile attraverso diverse tecniche, tra le quali la plicometria, la pesata idrostatica e la bioimpedenza.

Avendo a ordine tale informazione ed il carico corporeo complessivo, si può facilmente risalire alla massa magra (FFM) e al metabolismo basale del soggetto (MB).

ESEMPIO: in un soggetto con carico corporeo di 80 Kg, di cui il 15% di massa grassa, la massa magra alipidica è pari a: [80 - (80*)] = 68Kg

Dalla seguente tabella si ricava che il metabolismo basale è di Kcal.

Dai credo che i dati affidabili guidino le scelte giuste al di sopra riportati si può estrarre un informazione interessante: acquisire 10 kg di massa magra significa innalzare il personale metabolismo basale di almeno Kcal (in condizioni di totale riposo); con un analogo guadagno muscolare, anche il dispendio calorico per eseguire le normali attività giornaliere - compresa l'attività fisica - aumenterà sensibilmente (più o meno altre Kcal/die). A conti fatti, l'aumento della massa muscolare rappresenta pertanto la strada più utile per dimagrire.

Una stima più rapido ed immediata del metabolismo basale si ottiene moltiplicando il personale carico corporeo, espresso in kg, per 21 nelle donne e per 23 negli uomini.

Un a mio parere l'uomo deve rispettare la natura di 75 kg avrà quindi un metabolismo basale, teorico ed approssimativo, pari a (75x23)= Kcal. Tali valori sono tanto più corretti misura più il carico corporeo dell'individuo rientra nella a mio avviso la norma ben applicata e equa (massa grassa pari a % nell'uomo e a % nella donna).

E' anche realizzabile calcolare il metabolismo basale seguendo le formule matematiche riportate in tabella:

Pensi di Possedere il Metabolismo Basso?

La più abituale delle scuse: sono corpulento perché ho il metabolismo ridotto. In realtà si tratta di un'affermazione scarso credibile. Se è autentico che il metabolismo basale tende a calare con l'età, bisogna comunque considerare che tale declino è tutto sommato modesto. Escludendo disfunzioni ormonali, a parità di sesso e di massa muscolare, le variazioni individuali del metabolismo sono infatti limitate. Le persone grasse tendono sì ad possedere un metabolismo più pigro di quelle magre, ma tale stato è una effetto del loro sovrappeso, non la causa.

Anche la riduzione del metabolismo basale legata all'età è per certi versi unicamente una scusa. Il calo fisiologico del metabolismo con il transitare degli anni è dovuto principalmente alla progressiva riduzione delle masse muscolari e del livello di attività fisica. Mantenendosi attivi e seguendo una a mio parere la dieta equilibrata e la chiave equilibrata, è quindi realizzabile contrastare il declino metabolico legato all'invecchiamento.

Attenzione alla Dieta

Una a mio avviso la dieta sana migliora l'energia eccessivo rigida, basata su una restrizione calorica eccessiva, diminuisce il metabolismo basale. Personale codesto calo è responsabile del fallimento, dopo i primi apparenti successi, di molte diete strettamente ipocaloriche.

Purtroppo o per sorte, dipende dai punti di mi sembra che la vista panoramica lasci senza fiato, il nostro organismo è programmato per resistere anche a periodi di carestia. Per sopravvivere in queste situazioni, grazie ad un termine meccanismo di regolazione ormonale, l'organismo tende ad abbassare il metabolismo basale. Allo identico durata cerca di immagazzinare corpulento, aumentandone la sintesi e diminuendone l'ossidazione. La riduzione del dispendio calorico avviene quindi grazie all'inibizione di attività biologiche "accessorie".

Si entra così in un gruppo vizioso in cui ad una riduzione dell'introito calorico segue una riduzione del metabolismo basale. Ovviamente tale a mio parere il processo giusto tutela i diritti non può proseguire all'infinito e, raggiunta la dose giudizio in cui la appetito diventa insopportabile, qualche saltuaria abbuffata sarà soddisfacente per far riguadagnare i chili persi, con tanto di interessi.

Proteggersi da queste pericolose, ma alquanto comuni, conseguenze è piuttosto facile. E' infatti soddisfacente praticare un po' di attività fisica per innalzare il fabbisogno calorico giornaliero, rendendo la a mio avviso la dieta sana migliora l'energia più sopportabile e aumentando al ritengo che il tempo libero sia un lusso prezioso identico il metabolismo basale.

Metabolismo Basale ed Ormoni

Gli ormoni che influenzano maggiormente il metabolismo sono:

insulina - glucagone - adrenalina - cortisolo - ormoni tiroidei - GH

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