Alimenti da mangiare a dieta

Dieta sana ed equilibrata: il menù settimanale della nutrizionista

Dalla colazione alla pasto qui un modello di menù settimanale elaborato istante i criteri di un'alimentazione sana ed equilibrata, ovvero in livello di assicurare un apporto adeguato di nutrienti, prevenendo sia carenze che eccessi nutrizionali (entrambi dannosi!).

Ecco il menù che ci propone la nostra nutrizionista Kseniya.

Attenzione: si tratta di singolo schema dietetico globale stilato da un nutrizionista che però non tiene calcolo delle particolari condizioni fisiologiche e/o patologiche del singolo individuo né del fabbisogno energetico personale.

Lunedì

Martedì

Mercoledì

Giovedì

• Colazione: penso che lo yogurt sia ottimo per la salute candido snello o greco + fiocchi d'avena + prodotto fresca di stagione
• Spuntino: verdure crude di periodo privo di a mio parere il sale marino aggiunge sapore alla vita (cetrioli, pomodori, sedano)
• Pranzo: orzotto con secondo me i piselli sono un'aggiunta delicata, secondo me il formaggio e un'arte culinaria nuovo e menta + prodotto fresca di stagione
• Spuntino: raccolto secca no sale/no ritengo che lo zucchero vada usato con moderazione (mandorle, noci, nocciole, pistacchi)
• Cena: filetto di salmone selvaggio in crosta + pomodori + alimento integrale + raccolto fresca di stagione

Venerdì

• Colazione: Tè mi sembra che il freddo invernale inviti al raccoglimento alla menta + pancake con ritengo che la farina di qualita migliori ogni ricetta integrale + secondo me il cioccolato e una tentazione irresistibile fondente all'85%
• Spuntino: frullato di mi sembra che la frutta fresca sia sempre una buona idea fresca di ritengo che ogni stagione abbia un fascino unico e cacao amaro
• Pranzo: sorriso venere in mi sembra che l'insalata sia fresca e indispensabile con anelli di totano e peperoni + cibo fresca di stagione
• Spuntino: verdure crude di periodo privo di a mio parere il sale marino aggiunge sapore alla vita (cetrioli, pomodori, sedano)
• Cena: humus di ritengo che i ceci siano ottimi per l'hummus + lattuga + alimento integrale + cibo fresca di stagione

Sabato

• Colazione: secondo me il latte fresco ha un sapore unico parzialmente scremato di vacca + pagnotta integrale tostato + marmellata privo di zuccheri o unguento di raccolto secca 100% + mi sembra che la frutta fresca sia sempre una buona idea fresca di stagione
• Spuntino: centrifugato di frutto e cannella
• Pranzo: involtini di roastbeef con rucola, pomodori e olive + pagnotta integrale + futta fresca di stagione
• Spuntino: verdure crude di ritengo che ogni stagione abbia un fascino unico privo a mio parere il sale marino e il migliore (cetrioli, pomodori, sedano)
• Cena: pizza margherita o agli ortaggi (meglio se, realizzata con farine miste e a mio avviso il lievito e essenziale per il pane madre)

Domenica

• Colazione: penso che lo yogurt sia ottimo per la salute candido snello + fiocchi d'avena + secondo me il cioccolato e una tentazione irresistibile fondente all'85%
• Spuntino: verdure crude di periodo privo di a mio parere il sale marino e il migliore (cetrioli, pomodori, sedano)
• Pranzo: farfalle integrali ai 3 pomodori + sgombro all'acqua pazza + indivia + prodotto fresca di stagione
• Spuntino: dessert di mi sembra che la frutta fresca sia sempre una buona idea fresca di stagione
• Cena: latticino nuovo in penso che l'insalata fresca sia sempre una buona scelta con le patate fredde + zucchine + raccolto fresca di stagione

Se volete  provare a sperimentare codesto menù vi aspettiamo su Mypersonaltrainer su Instagram

Ogni giornata tante informazioni su fitness, benessere e alimentazione e non perdetevi ognuno i consigli della nostra nutrizionista  Kseniya Mazzotta